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Une tendinite est une inflammation et un changement de structure de la fin du muscle qui s’attache à l’os qu’on appelle tendon.
Cette inflammation est dû à plusieurs facteurs. Mais essentiellement à une sur sollicitation du tendon comparé à sa capacité/force/endurance/tonicité.
L’objectif va être donc de renforcer ce tendon, de gagner en confiance, d’enlever cette peur de bouger le bras. Car c’est ce qui aggrave le problème, le mouvement et le gain de force obtenue va permettre une amélioration des symptômes en attendant d’augmenter la difficulté des exercices.
La révolution est en marche 
On va pas faire de long paragraphe : un problème => une solution 
Apprenez à redresser la tête, et pour ça amenez votre téléphone à vous et non l’inverse. Il y’a pleins de solutions : par exemple si vous êtes assis sur votre canapé, mettez plusieurs coussin sous vous coude 
Ca vous changera la vie
Les habitudes viennent petit à petit donc on s’y met dès maintenant ! 
Une bonne cuisse et de bons fessiers sont gage d’un bon genou.
Je ne suis pas fan, des répétitions et séries.
Donc je vous dirai de surtout vous concentrer sur la bonne exécution, de prendre son temps et de ne pas forcer sur une douleur ou autre.
D’un autre côté, n’hésitez pas faire chauffer les muscles en question
Et le plus important n’hésitez pas à consulter, à faire des examens complémentaires, et trouver de bons professionnels pour être pris correctement en charge. 